La respiration relaxation

Apprendre à respirer quand on médite ou quand on veut tout simplement retrouver son calme est essentiel.

Il y plusieurs types de respiration . Je voulais vous parler de ce qui me parait la plus simple à faire partout et à tout moment.

Cette respiration permet de relacher la tension et de rentrer dans un mode plus calme.

RESPIRATION SIMPLE

Plus on la pratique plus elle devient ample et facile; mais aussi plus profonde et donc plus relaxante. Ce qui permet de calmer l'esprit ou les pensées et de profiter du moment .

Merci de ne pas forcer et de respirer tranquillement, il s'agit ici de RELAXATION et non d'une compétition. Respirez doucement !

Installez vous confortablement , sur une chaise, allongé(e) ou assis !

- fermer les yeux, respirer normallement et compter jusqu'à 10.

- puis porter votre attention sur votre nez et sentez simplement l'air qui entre et qui sort pendant quelques respirations

- Puis quand vous vous sentez plus calme, concentrez vous sur votre ventre.

- Bouche fermée, inspirez par le nez en gonflant un peu le ventre (si besoin on peut mettre une main sur son ventre pour sentir le mouvement). puis expirez lentement aussi par le nez en rentrant le ventre - faites cela tranquillement pendant 5 minutes.

- Si vous voulez, vous pouvez vous entrainer et commencez chaque fois à augmenter le temps d'inspiration en comptant par exemple jusqu'à 4, puis la fois d'après jusqu'à 5 etc.... Le temps d'expiration pourra être le même en comptant de la même façon. (exemple : 3 temps pour inspirer et 3 temps pour expirer lentement ) pour ne pas sentir d'étourdissement. Faites cela pendant quelques minutes.

- Puis Ouvrez les yeux , et ressentez ce qui se passe - Etes vous plus ou moins calme, plus serein, les idées plus claires peut etre. sinon ce n'est pas grave, plus vous allez pratiquer, plus vous vous sentirez mieux.


Pour les réveils noctures:
-reste allongé sur le dos les yeux fermés et commencer à prendre de longues respirations en gonflant votre ventre et en le rentrant lentement à l'expiration. Cela a un effet de concentrer l'esprit sur son corps et de faire un massage du ventre en même temps. C'est très relaxant et permet générallement le re-endormissement.

Pratiquer cette respiration apporte beaucoup de bienfaits au corps .

Prenez soin de vous Bulles de bien etre.

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